|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
+ w: L( v( v5 c% v/ N; G N0 j; ]+ r# n/ {
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！: ^) h6 N* H# D* V+ d: c+ S
0 X+ \/ [: |+ e- q
' V1 ` r e/ d% ~ 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
. ? {7 X1 W& R% [$ u' X$ v& c3 ?0 _! g4 e4 Y
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
) n" f: M' v8 N8 V' @/ A: U; s; t5 E! W2 b. B" D$ e
& y- P3 Q) `4 r* v6 E. O) l9 L% H$ I
1 t3 A; c! z0 o: G3 V6 Z4 ~ 2、用低脂植物油炒菜
' }! l" z% m2 F5 l; e' |2 T9 ^8 J1 T* E; X9 T# l0 M
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)* B& v/ U5 q3 t- J' `
+ k) @0 t0 `. C
! e' F) Y% ^$ c! [3 N' z( Y
7 x2 h( @8 p. f% B 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
- ~- V4 t% C, s% t7 ~
E8 [: d8 L4 u4 u z- [6 B 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。: T; d+ O, G! A& h' J2 l* H
3 ?( S* }& t# Q8 `! y2 O `
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
: E v8 i0 @1 B3 M& p: m+ z" ifile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg0 C% B* N4 n2 h1 }- P
4、早餐正常吃，不要吃的油腻* d/ B2 j2 \/ k( a* X B, A
# f$ ? u# i3 W+ I
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。: U/ `6 C& P! F' e
. ?( H, D# E# I1 Q& ]
2 }* o1 D+ y9 y3 R3 |# K1 i
' F+ n8 F2 N& x( `! q8 { 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
0 U8 N8 a m* f7 p1 F. j$ x
; f0 t' s0 j! C- o, P 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！% i! {5 e0 t9 `' p
$ {/ n; e& M/ N
& ?4 ^$ Y' x( ], E8 N* x" F" ]5 |- J v) K, U/ m1 k
6、晚餐后坚决不吃任何东西& W; x) a% k# L; }: }1 b4 S
" h# G8 [4 _; Q% d
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！5 J) Q% h& @% F2 y5 |
$ m9 X. G' V. a8 t, h
- G# x3 S/ w* g' z. I. K6 Tfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
0 h. P8 d. _, w# F& s
0 d8 M( ^' A3 T- r* Tfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
: K" i, l9 P, K: A0 E. G* `% C" r1 z9 y% R/ P' R. m; n& n2 _
; \' S* H9 W3 x1 W3 L ]) A5 i
# T7 O% z8 Y! l: g$ V 7、多喝开水，至少一天8杯
/ e( E7 n, k) l" h3 T- [3 w+ t
1 G% o. y, N" u" l- p 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。 ]/ E4 A' M/ C* |- Q) }, E
4 b4 j+ C# d- ]$ A% e) v0 r: F8 [
8 e$ G& [+ D$ n' F7 o
/ n4 o8 C7 T6 j2 Z, h5 g' @/ e 8、每周可有一次放纵饮食, i0 o, t% R, Z+ Q; w
! J- P5 z+ `$ @. r* _( I
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果; v7 m8 V$ ?" l1 E5 r0 H2 M" t9 l
2 p n' _5 P' R" q1 i7 {9 t! Q! | s) ^
. v) m7 O. ~$ h# D( d" T$ Z" _! r
9、采用中午吃减肥餐的方式5 z" V7 e+ }3 O# f( Q, Z
+ E/ J# |& C: A( j
% T- {. b$ Y2 m* s8 a7 i- C) X& Y
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
+ @8 i3 H8 u8 o/ O7 ^2 l. i- X
- L, l4 o: ]/ Y+ D1 P3 V2 | G( L7 i, y9 `5 w, w, L, R
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
% X# A$ R) J6 e4 w
4 Z8 ~# d- u2 v& H- h0 k6 x0 D
( V( K, n5 {9 x0 a( C0 p 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59