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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 + N1 ?) ` G1 P: d; }
* l2 O/ a. P5 C' [外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！8 b8 z5 f" R# h
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" M3 B$ F# k8 l* {7 W) P3 ?* W 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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3 F' n* O, z& k: _: n 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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2、用低脂植物油炒菜* Z v9 v. z0 y' @. h1 Z
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)' ^! t9 T5 C/ s% h; b* Z( W' ^0 `; U
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的3 `" _7 c$ F2 L7 h* Q/ p5 o
/ t* y# o8 F0 j3 o; k' l; ] 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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" @( b. u! F' X0 x6 M 4、早餐正常吃，不要吃的油腻1 }* ]' P5 G* ^. T( J' U
5 {: ^9 ? k3 K5 F 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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9 P1 O' w; k+ e 5、零食选择有清肠作用的蔬果类 k0 d# e( f8 u. h! D3 M. a( E% l
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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1 w5 T2 [$ [; ], q# x6 h 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！8 C; ~, h6 k' U3 r8 o& u6 i. b/ z0 C
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7、多喝开水，至少一天8杯8 U) }7 I8 ~0 D
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。$ D7 c+ q) q7 g
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. O, r! Q, [6 A/ ?* K/ c3 R$ Y2 r( X 8、每周可有一次放纵饮食6 @' C3 X5 j. X( G4 |
, N/ t% Q" {; `/ p, O7 R 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果) g2 g! c/ T: m6 Y
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9、采用中午吃减肥餐的方式
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0 ~3 A" X2 H: m1 d5 W8 J. f 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。7 S2 }( A+ j- K' S
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) Y' i# L4 [7 d' L0 w" C( u; z 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59