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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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2 e$ F6 ^5 `+ R" S- J外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！# |4 n5 J* \8 V* ?4 y
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2 m" D( i+ T! O% C# o- j0 Z& ^* Y 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。: g S. l) {$ ?: B
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! v. h8 E( [7 J. F$ j4 H! U# N 2、用低脂植物油炒菜
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p1 t6 r' @( T6 ] X0 X2 y; H 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)) x6 D" p6 w' g. x( O0 [' c% D8 k4 U
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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7 p& q$ r" I$ Z9 b8 E 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。 {# o$ `4 u* J9 O9 U' o; ~
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* H, x4 a+ d) n- j 4、早餐正常吃，不要吃的油腻, o( N y E8 x8 w4 y
5 |' w5 Z$ `% S7 `5 h5 F2 l 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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( _. ]( y! _/ |4 g# E 5、零食选择有清肠作用的蔬果类4 R. Y5 i$ p, |
$ p( _1 k: h4 W4 M% K% W6 @ 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！3 z. r7 t1 t( ?$ |* w8 k' [. N
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6、晚餐后坚决不吃任何东西
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! _. U1 C. J3 R* B 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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6 \8 ]; V- v( {' z/ a# D' nfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg: O. }7 A5 Q7 a( ^% V$ t/ r8 n
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7、多喝开水，至少一天8杯
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。: D( t& E; |0 |. z y2 ]
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8、每周可有一次放纵饮食
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4 z# H) t3 v# w6 S 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果/ Z0 k$ g& \; `* G) g, m
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9、采用中午吃减肥餐的方式! C8 b4 o ?" S5 X" A
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59