【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”！

ice100

你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
# [% P# ~- `. G) {) n8 O: z) H每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！

/ j+ l7 ^4 H/ M% T+ O6 Z蛇式伸展
$ Y  f0 S( ]3 {蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
7 m4 v2 i1 m* ?( k2 |+ qHow to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。
9 ?/ r! P* a4 |0 l% A9 w
后仰式俯卧撑
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
$ _9 d1 x- m" GHow to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。
  d4 ?& A) x0 O8 ?4 Q
" }0 g, v  U9 k7 ]9 X4 ^坐姿推举
7 J3 R, q" k7 z坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
( M- X" @; ]# Y7 p+ e4 B) Z  h/ A) V
* _0 l9 C( e7 I" m( ?0 u% ~How to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。

海鸥

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)