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其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 % k N( b- g0 X5 Z- D" u
* Y d4 b: O7 G主打王牌:新鲜水果和蔬菜" b" x& s1 f' |6 v" O |
莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。
+ j) d+ q" y; x( R橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队:谷物
" g, k1 r) U1 u, p, l5 V面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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9 p2 w! h# `. c/ w k4 y第三阵营:牛奶和奶制品
6 c6 A' X+ ]* Q& j9 Z4 J4 o低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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4 m% V2 [, M/ Y/ v. G7 n+ u5 ^# v最后防线:肉和坚果
8 Z$ ^7 J- _2 w" K鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。. w: |: l- V4 q4 I! y
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四大原则:
: _/ @# Z! w7 K$ {/ |5 w6 _原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;
6 z. R0 e) _, ~: ~' S原则二:两餐之间避免吃糖;
+ Z+ k9 U3 l# w2 N原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;
: c* Z6 |6 z# W. a. d% W原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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