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其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 9 e) n1 G0 E5 K5 I
5 \" D1 |6 e2 e: m主打王牌:新鲜水果和蔬菜$ y1 b- n, c3 Z, D' j; J7 r
莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。+ K3 [' u7 C, f+ i4 }" b
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。! S( Z9 P- j4 x7 |/ ~
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第二梯队:谷物
: [! N' i4 J+ r3 S- |1 A/ Z7 d面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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$ @6 ?* T7 V+ f& V8 X! V第三阵营:牛奶和奶制品
5 a* G$ z' v: g. j低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。) J9 _% P! R2 M* t( M8 G
4 C" V U4 o, E! n; i% P最后防线:肉和坚果
; b, Y: A8 ?0 e) U. d鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。" N( d$ q+ [- Y9 S4 q
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四大原则:
7 O% t1 ^$ a- g' `, {# h4 l: F原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;1 \; X7 D2 ]8 ?
原则二:两餐之间避免吃糖;
3 q9 g* J& N8 Y; A/ l原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;2 D G2 C" n8 ~* @3 o' {, Q. f% B
原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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