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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 6 q7 ?, G4 h/ k
$ c+ g# f! O, Y! a4 q主打王牌：新鲜水果和蔬菜7 ?: J, w8 y; ]
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。, a" N: F% C: o1 P% e
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物( p; [7 r! F; F& _$ X3 t
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营：牛奶和奶制品- \- [2 v- z0 y9 x' r6 {. c
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。( b3 X( f2 x0 B5 @6 v O
3 R# A" @! N, _. a! O( h最后防线：肉和坚果! T3 k$ f+ K8 R
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。) @6 x6 b3 J) J" f/ ~* h
. D- j2 J, L1 E+ e, w四大原则：
# T( D2 r" h# m, ^原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
$ ?; c: j, b+ w8 o6 Q6 u原则二：两餐之间避免吃糖；& x/ e0 g2 X! Z/ ^9 q$ o* L
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；0 _3 U; V2 {2 c* ^, a
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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