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【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

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发表于 2008-8-25 11:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 
9 O. I( z$ v$ H$ ^  ]& X1 f" h8 S5 ~4 d. E6 K
主打王牌:新鲜水果和蔬菜
* D) T& ~. Z' ^) u! e2 {+ Y4 N莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。
/ v; j5 ^) m( z* ?橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
3 D; u- f7 w, _5 d" ^9 D$ C! @
( r0 J3 V  D3 `4 \) y7 Y第二梯队:谷物
- P6 O( D' k" ]7 t" _  D面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。4 m2 e8 R: X. T
2 B& f9 d* I. O8 y
第三阵营:牛奶和奶制品1 [* k# Q: t+ d# ~; A( |& n
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
3 ]$ n3 Z/ T/ i/ A% |0 u7 C9 b5 P1 D  m' s* o" S; F
最后防线:肉和坚果
- T' g. N6 D/ A鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
6 d& @4 b3 T7 B% Y( `& d# v# ~6 F+ B7 U& t
四大原则:9 R; F  U; G; E9 a
原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;
4 u' {' ?; }) N9 z' ?7 \, B原则二:两餐之间避免吃糖;/ H+ g* C3 l4 o3 |' M& I: X
原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;; s' [0 V1 [2 Q: f' Q' w
原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。
发表于 2008-8-25 11:33 | 显示全部楼层
面包也算吗?爆米花?好像都是高热量的事物类!
发表于 2008-8-25 20:34 | 显示全部楼层
美食当前,能不吃的,应该算是少数吧
发表于 2008-8-27 01:51 | 显示全部楼层
还是抵挡不了零食的诱惑啊
发表于 2008-9-7 22:59 | 显示全部楼层
我还是好喜欢吃零食
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