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其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。
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主打王牌:新鲜水果和蔬菜
1 Y% ]; }- g% H+ U+ d莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。- A& C2 l _ g- f* T& k' F. p
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。( Z# a9 o- ?3 B: K
2 K) X1 j* I4 d' z: @2 s第二梯队:谷物: R7 P, W1 a n% L2 u7 U
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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, A; F, d4 h, I& C: {第三阵营:牛奶和奶制品
% W+ d, x& U0 o/ h7 g低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。4 o7 j* z, J: T# m: Z
( L/ w- X' V) L. l最后防线:肉和坚果0 M/ l6 F* B3 T5 N
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则:" M( n. _' R4 q9 C
原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;
1 T2 K7 n- O# M" x9 {原则二:两餐之间避免吃糖;
* z3 t1 I- s. p0 t原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;
' M. J+ X- s9 y2 t8 ?3 r1 \+ Z原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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