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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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6 T( }+ ^5 A! y/ ]4 f! l5 M4 m主打王牌：新鲜水果和蔬菜' I. Y; S1 d/ Z# j( X) E& A
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。% z6 S# l4 i/ n/ b3 v$ D2 l
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。1 k; t6 O+ ^" |6 X
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第二梯队：谷物
) x8 h* B" [0 s! h! Z5 i面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。( K" _+ ]' b' ]3 Y7 Q
$ `$ q9 t6 s+ M1 q第三阵营：牛奶和奶制品
3 m; M- B7 C% g' z& C低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。. U3 s9 d& m7 |8 m% v
5 z4 `% m% }5 h8 b5 M8 s
最后防线：肉和坚果
( o N; p8 c/ y% X, H鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。" P+ I, |2 e2 W0 R r- J
' K8 d- g0 D" N V. W" j/ ]' { R四大原则：$ m3 P/ z- F' H4 c2 {" x$ z8 o
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
8 P* O( l. E4 d- C; P原则二：两餐之间避免吃糖；+ c" g5 J4 z9 ], H) d8 g
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
2 n+ o+ C/ `8 [' T原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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