|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ; J$ n# s/ Q5 _$ H9 a V9 |# u5 n
手部运动* m* @8 l& }9 Z1 Y
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
- n0 n% s! y* w6 C" U B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。8 j+ f$ G% X6 Q! C( Q+ ~$ G
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
" K$ [2 w- U$ z B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
2 H& [/ G1 `2 C 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。# U: X+ L7 n9 v! H; W" A2 u! q
将两手上下摆动，放松。
' P+ E5 @* Y. p 颈部与肩部运动
4 q/ B5 l) ]) ]6 O% S 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。 u& ?( \( h8 F9 {
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
. N# N2 _9 X4 @) E( n 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。) W; [2 q0 f! u! Y; z* U' Y
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
: O) d/ ?! V1 h+ Q$ k+ K8 r4 T4 T! R. t 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。/ A5 o" d7 |/ u z, I2 o
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。3 X3 w) _) l3 a. H
脚部与足部运动6 \& X8 k9 M! x G2 L
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。: {3 j, _. K5 [1 o
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
. U, {, i1 y; C; s: M 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
, b. S7 r- f* e6 c% t" l; } 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。/ S& G# D3 i7 @
手部与脸部运动3 M/ B- l' i% j. {
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
4 N( L- F0 C5 M, `: H0 e V2 @ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
) A. c \7 d7 \ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。8 x6 Q- O+ @& T8 j' R# M
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
, F+ k4 t) |2 H# T/ i" e, m. W 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。" U$ R1 k$ F* l" k: p* \
沿着下颚向下按摩。
$ i( i4 ]. W6 C5 f 下颚左右转动各5次。
: B, i0 I$ F2 X- {' k; m& U 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。+ x" ~) {0 S z7 p& H F) ]1 x
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试