|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 1 ^+ E8 x. R' ]1 M
手部运动
2 s( s3 p1 |: K J A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
$ ]2 B8 t/ N% z/ n/ _2 A, B7 ?- f6 }7 G B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
8 K$ H9 s/ l7 Q) y9 [% s: W0 B A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。. I* u2 G+ g& ~$ F: D
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
% Y/ M9 g: M/ N4 A$ n4 i 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。/ ]7 s3 {" Z! B
将两手上下摆动，放松。5 {" @' M) `7 a: ]- R
颈部与肩部运动
; g$ I0 N8 B. Z7 L; j! F 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。3 z9 x6 A" l7 R! V
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。 k2 A: I5 Z0 Z- O0 J# o$ g
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。' X, j( |- Y, f# n* j( I
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
) M' b0 X6 P, \" h1 O1 _ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。5 e, a. I2 R) {3 {+ p
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
6 g% B+ Y0 h. g' o, ?) A3 n7 R! V 脚部与足部运动! K5 `; s m2 G% S/ |( w5 ^4 ~, ?" b
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。4 q2 ~ L* d" q' S
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。+ o- C9 Y) H, Y9 P1 |9 `; C
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。! E2 M, j7 M$ |- j5 ]8 {& _; F) F# r+ Q
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。7 N3 I" u- a3 }# e D6 r1 w+ B% W; [8 P* [
手部与脸部运动" D% U( I, x& }( v# l
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）9 s0 Y" c+ l% P% L8 s3 s s
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
' X# r i3 ]; z6 a- Y 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
+ c, }7 x% K/ M3 B0 U8 O 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。 N6 J+ y& V- A" i& t; F
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。! a2 S$ r5 K5 ~# D( s& x4 s3 W) m
沿着下颚向下按摩。
# T5 D! [ I9 c. S- i; H6 g' k6 [ 下颚左右转动各5次。' S! E: R: b) M
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
! e" n. _0 C) e. n2 E% _ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试