杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 24873|回复: 3

【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

[复制链接]
发表于 2008-7-5 22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式

% }) F& b8 c4 _+ J; Q  从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。 $ ?6 D% s! W; \6 @: k* R
  动作1 提臀式; T" o: i5 ^, [- K1 c1 L
7 K) Z, G4 K4 l* `% Q
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。
+ }  k' Q- s2 \  ]- C  Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。 & w6 s: B: {% N" j
  Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。
! y1 Z  @+ I4 f1 L  Step4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。
+ g2 Y. k; I1 }! T  动作2 单臂风吹树式
& d# ^- ~9 q4 i5 \3 ]; U6 K, [3 G9 o+ D9 n
  
Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。 8 T2 Y; v4 H, D5 C
  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。 4 @' B$ Y( O0 z3 n! o* c- b
  Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。
$ M9 ~9 g' B/ F4 ~* }) t3 F  Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。 7 P8 |% B" N  D4 I+ V) u
  动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。
" @. {$ _2 G4 s* F* \% t动作3 直角式
" d2 Q$ y  l2 x6 S8 n9 G/ R  \1 S8 x3 l1 {. N) q
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。 : F* _( s1 q3 j# E4 N
  Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。 7 E3 F& P: V9 _2 f* D
  Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。
- s: ~$ F( r9 y% L2 V1 [  Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。 * m4 O8 ^( u+ D2 q3 O3 N
  动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。 : P& o2 d3 y5 T% m
  动作4 飞鸟延展式
: S* k+ q7 j  o
* X, Q+ O+ I( K- N  
Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。 2 V0 i0 e$ g% A# T- J$ h" U7 d3 }# S
  Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。 ) M) D- G2 [4 C! z( w- V
  Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。
- o' G3 G* O) U( \7 a5 @  Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。 - T- E. b1 H! z4 l+ H/ M
  Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。 & }3 h$ S6 ?3 t5 W
  动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。
% T' S; N. J8 f0 K5 A5 o# F  动作5 鸽王一式
4 W8 N; ~' y' d' r  _8 e# B5 \; o( ?+ n7 t# m0 A
  
Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。 : R3 l- \8 W) a4 ]3 ?
  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。
2 r7 S7 p( e3 [9 R+ b6 P  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。
+ p* _, s9 z! U9 F8 ^3 B  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。
0 x! C5 T. ?. `/ L& f  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线' z3 s' y1 T4 F0 {5 Z( a
动作 6猫式" Q( `2 V7 F1 b$ a
  Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。 0 A: a# G- Y* A, ]6 X5 b3 j
  Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。
) g! p$ M: W# n' n- X  Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。 1 b  T' @1 l' T7 ]  r, f2 Z
  Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。 " Q1 B& g1 H$ M
  动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。
! l9 s3 h$ u- ~  动作7 猫式变形  n" ^) v% o+ r1 ^8 T: w
  Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。
2 P  O1 L# l) }0 S: v# q5 z. p  Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。
( t! V/ f! M" u3 W2 y7 t: }' N  Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。
; f, q7 V6 I  D+ j  Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。 - Z1 B8 f3 j; B$ ~6 F+ m& i
  Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。
6 d$ r0 S) Y8 [  动作8 坐式仰天4 A4 e  {; k& b/ c
  Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。
6 l8 ^! y8 t4 W  a' e8 G  Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。 3 D1 t" D& s; i8 l# W
  Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。 ! p" n# s9 {! x3 f% A
  Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。
; Y( C- B# A8 {9 b# |  动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。
发表于 2008-7-7 14:39 | 显示全部楼层
呵呵,方法好多啊,不过要坚持才有效果吧,苦啊,怕!
发表于 2008-11-5 04:48 | 显示全部楼层
好复杂呢,偶可学不了,还是算了
发表于 2008-11-11 23:17 | 显示全部楼层
在我看来,要保持诱人的身材,那是非常持久、非常艰辛的一场战斗,我没有毅力坚持,早就败下阵来,现在更是破罐子破摔了!
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-6-12 02:49 , Processed in 0.044874 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表