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【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

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发表于 2008-7-5 22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式

0 O/ U- D# B+ K8 x8 r$ R8 h2 W  从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。
- K" P$ ?" x: W* P  动作1 提臀式7 X. O; Y, x4 V: Z, A$ P3 @0 v
8 I! y% n6 g: \) q$ M" L- f3 W
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。 . F9 z# L4 t; F& d% j1 M* ^
  Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。
4 Y! H% `; C, n+ w7 J( U+ `  Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。
" \7 G& T. g$ K4 `' N  Step4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。
6 ]9 |7 N+ d1 t9 ?' ^& \: K7 V  动作2 单臂风吹树式% n2 [+ Y5 J. ?6 x! m2 g* w/ o

: G" y3 U# e: p1 X1 A* W+ y! [  
Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。
0 H0 ?, f9 q9 n- z. E  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。 ) K7 }  m! M; t
  Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。
8 }1 g' V2 n* `  Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。 * P" S) ~; A" s% t$ R+ `; \, T! f
  动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。
. n/ J0 i8 \: d8 k: i动作3 直角式5 ~1 m+ h, L. j" O8 V8 r

# _8 ~) u8 p1 X  @4 ~$ S  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。 * @/ K: w. B' b! ~' y
  Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。
% R7 d7 A" w; z5 P( t  Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。 4 c8 `( B! h! v% Z. L5 }$ R$ U' e
  Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。 7 l! |( K- {7 h: ?' U
  动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。 + f" G, Q2 _# d) k7 q6 C8 t; o
  动作4 飞鸟延展式/ j" O& G) ^" _

' W  |9 z" |. v8 a( y0 I- |  
Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。 4 J& n6 Y2 l# |
  Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。
" E; {! @5 e0 H* Y' V  Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。
) R) I1 |. {2 c7 e  Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。
$ x5 H( |- D! D8 d  Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。
" }* z' o% }. r# P- j# }  动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。
; G, y+ u1 k% c3 F  动作5 鸽王一式
$ i8 a* f; S9 _: s3 O& F# ]: {- v! k, m) Q/ t/ \; i
  
Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。
% H3 J2 ~( O+ ^/ ]) x. v  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。 & p& D3 n9 \4 F* X4 \
  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。 # I9 a1 L' b5 D6 z; m- I0 |& P
  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。
( M6 C! R# u8 X  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线1 K2 b1 B; E9 V
动作 6猫式$ A" P9 q) r9 Q) k
  Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。
7 s1 w: {' h% j1 g# m0 v  Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。 : L, ]& r1 M4 M( W0 R6 h
  Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。
. p& u. G0 r2 _! S; C: u4 n  Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。
- m$ z* G  L) l  动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。
. A! G1 H- X: C4 F8 D% W. A  动作7 猫式变形
; I, i: r9 ]) W8 ^' L  Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。
. u/ O' U0 }& K4 H/ U' U0 r0 g: H  Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。
* j& q5 _6 S% V( R+ q! a  Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。 # P2 [$ z/ |' \6 f* k9 z! U9 e6 b
  Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。
2 _  k, e) W" j! w! m  Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。 ) y+ I( N- U  ?1 m9 F& t2 S) R5 d; ?
  动作8 坐式仰天5 B  S) C% U) i# P- E
  Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。
/ y) o0 d% g4 ~/ R  Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。
# i1 t  e" H' x" ?6 g4 A$ r  Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。 + ?" r) @& D; R  a6 U. h" [" ]7 @
  Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。 3 S$ W6 p0 S. Q, A- g
  动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。
发表于 2008-7-7 14:39 | 显示全部楼层
呵呵,方法好多啊,不过要坚持才有效果吧,苦啊,怕!
发表于 2008-11-5 04:48 | 显示全部楼层
好复杂呢,偶可学不了,还是算了
发表于 2008-11-11 23:17 | 显示全部楼层
在我看来,要保持诱人的身材,那是非常持久、非常艰辛的一场战斗,我没有毅力坚持,早就败下阵来,现在更是破罐子破摔了!
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