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【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

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发表于 2008-7-5 22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式

8 {! b$ r$ {! u: y  v. |0 p1 j  从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。
( W1 v* P, J( ]+ u" W3 u  动作1 提臀式
* S3 M" C) [4 w$ h' g, M; F- v2 C6 j, ?7 @
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。 0 u" T$ [6 p# y6 O
  Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。 ' H4 @! D! l, d# U$ V
  Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。
, f# y) N1 F1 d. y% W9 B% s5 B  Step4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。 % k3 s( R1 a* X/ u" W/ |/ E2 O$ j  }2 n
  动作2 单臂风吹树式6 X( s5 P4 E/ V: g( j

2 ^1 j! Y% Z% y, {% _  
Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。
5 w5 [2 z  M' S' w3 m( r  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。
6 M2 I& A# \! T* X( K  Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。
, W! q4 i! S) r; ?  Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。
8 p- |' V. A: ^) w  动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。
& U7 g, }( J( f动作3 直角式* X. D5 u( R  O3 k* n; b

* t& F( Q/ A2 ^( y& u$ i  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。
; |4 ~9 M  V; R( d  Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。 / z! n7 b" n' M, B+ G
  Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。 1 P$ g9 O$ ?3 j  T
  Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。
2 t8 O( H1 \3 r7 ]7 Q( a  动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。 0 ?+ x& g( C- }3 `! H0 V
  动作4 飞鸟延展式
$ R% O3 S& u! ^8 s( g. L( p  h: E/ k0 @3 {: C2 [
  
Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。
. Z4 e2 G( s8 c) i  Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。
& m  X: E. M. Z  Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。
, q, r5 E4 n7 Y5 y  Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。 + P# g0 z$ ]1 n, |
  Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。 4 @- {' F3 `5 d* f  B" P
  动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。 9 I( D8 g2 x& v9 T9 M7 l
  动作5 鸽王一式' j* n8 q1 i. ^3 X) e

: Z6 U  Z, Q4 z4 q8 H  
Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。 ) b7 w' s! Z% G" R, e. }% D
  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。 - q! i3 R4 H. L3 `$ [+ o- L  {
  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。
' e3 T2 D7 k* i7 v: @  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。 : F7 `5 ]7 i! T) L, J
  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线) V. k% o0 K6 [6 B
动作 6猫式
* S% c; H; X: A% C6 @; ~4 [% o  Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。 * G3 g' V8 h  k2 M
  Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。 7 R) U) o4 w0 w) [
  Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。 " |/ i8 ]3 p' U" i$ c5 b
  Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。 # ^! Z; H- W) x& v
  动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。 ' f% z2 w+ L8 x. z0 _8 G+ ^* i
  动作7 猫式变形
1 E5 ^. N/ t0 p* S8 [  Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。 5 [0 w& E6 V1 g2 a- |  P" Q2 L* P5 E
  Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。
* _; `/ k* {& N& W8 n$ R  Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。
/ f" v" Y( B4 u3 X  Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。 . m4 z. P, X% h5 `& M7 S
  Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。
; E2 \: X0 Y) `% [9 Y  动作8 坐式仰天' d1 R+ D4 s& X# u; i! \
  Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。
' i! {, s2 T9 y: W0 a8 }9 p; m  Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。 + Z6 P$ ~9 @3 }) o# H, f! Z
  Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。
6 ?- Q' G+ _; p7 T0 l  Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。
" b2 ^, O/ @1 `2 V; f  动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。
发表于 2008-7-7 14:39 | 显示全部楼层
呵呵,方法好多啊,不过要坚持才有效果吧,苦啊,怕!
发表于 2008-11-5 04:48 | 显示全部楼层
好复杂呢,偶可学不了,还是算了
发表于 2008-11-11 23:17 | 显示全部楼层
在我看来,要保持诱人的身材,那是非常持久、非常艰辛的一场战斗,我没有毅力坚持,早就败下阵来,现在更是破罐子破摔了!
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