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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>1 V) f }; U8 ?, |# ~0 b
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>% ]* d$ @9 ~$ e% E* |
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>8 f0 s5 a5 G |
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]" O3 c$ r" T* H' T<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
; y$ V; h7 A2 G5 j1 d' v! x: B3 I6 `<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P># V" v0 d( Q3 u% e
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>6 ?; k; Y' S' M; d, I
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, i1 i$ I0 z+ g8 c% l: g* Y$ e( |& f<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
2 E) F; K# L$ p( p) S9 r+ j<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>+ ~- l) h2 E# Z" i, i) K
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
- ?' N4 ~- @6 }: x# e& ^<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P># r" i/ ^0 C2 x, Y' h% S* l' p( R
<P><FONT size=4></FONT> </P>( ~) ~* t; T5 ~, Z6 L1 A
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
7 d! N/ e$ E9 k `8 N7 a<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>+ q O1 b0 t5 D2 m9 F3 M+ P
<P><FONT size=4></FONT> </P>6 f T& k8 e- C1 O) ~! C+ L
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
# }( Y% O, s9 V<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>- w9 u9 |0 {- g6 P4 \
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; h6 N3 J" B1 f% G2 d8 M9 }<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
3 L) h& c5 n# P5 F9 x/ i9 r5 R+ L# n<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
8 E1 Y1 X- r7 R; A<P><FONT size=4></FONT> </P># [6 ?% n2 K/ ]' r
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>1 K$ N4 I- Q* Z s) F; S/ z
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>- i c) s% Z" T/ S
<P><FONT size=4></FONT> </P>
$ v4 g- B# \4 e- M( G! ]<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>& S" _+ @6 r% b- e+ J, I6 K4 y
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
6 K6 l* w2 d8 J<P><FONT size=4></FONT> </P>3 a+ O/ |. O6 M+ E0 F
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>, X F9 x2 l# k5 ] b4 n
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
