|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
& u! m) \( v3 t, @<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
+ Y: R6 t2 r4 D0 B9 A<P> </P>/ S2 q% \) i( F/ u6 w1 @
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
5 Y- i6 x, I9 x2 a<P> </P>+ w1 f+ {4 Y% {$ ?4 ~- _6 U
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>6 T' g- l2 w# I. t( Q
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P> u. n4 l7 { j
<P> </P>' o8 o$ d" N9 d
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>- V0 n: s4 O" u: N
<P> </P>* r8 n0 g/ e+ ~% {9 F0 S& P
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>1 h) M* ]+ z& ^0 C+ o7 r
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
' m- [0 Q8 L( g9 V; Q5 ^<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>; ~8 A+ k. K! Q( Y/ Y- p4 X
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
5 `9 E9 R8 z3 g6 Z4 H: B<P><FONT size=4></FONT> </P>
8 r! A% H, b5 J! X<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
# K# P2 F4 M5 s/ j<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
2 S& G; p9 y5 ~0 n<P><FONT size=4></FONT> </P>
) l- f6 l- m. r) g7 i<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>- e L8 j$ ^- `* Y. u. ~
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>5 o1 ~/ i, m/ S3 b+ n" z' J. @
<P><FONT size=4></FONT> </P>/ N3 D% H1 s' ~9 q1 K) \
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>" e/ v7 }+ X0 a J
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
5 h/ `3 R6 s/ z/ R. ~5 H: D* e<P><FONT size=4></FONT> </P> c+ \! H, U/ A2 E" l& J
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
/ R4 |4 m8 `% j0 x$ _<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P># n4 q( {' b0 p$ f c0 Q
<P><FONT size=4></FONT> </P># b0 ^" J) s3 M9 M: h4 _
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P> q2 C% W3 P/ I! s/ z
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>8 b* |# @$ M+ z5 }
<P><FONT size=4></FONT> </P>
1 P8 `! P- U$ ?) S2 F<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>) ^# G* e$ l- G8 y# H) m: k& \
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
