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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
# B: h# E! X5 d+ z- P
# b6 j6 H; q3 }$ `& n+ _ 食谱内容如下：
" p/ ?9 v. d8 r* G9 q 第一天) ]/ H# N4 ]* V& a; P0 S# ^
3 ]6 @* a! B% L0 O* k+ i
早餐 2 q r; P$ \7 R
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* B9 H# w1 l& O8 ] 1/2个柚子或者柚子汁. \( w' r$ y: F
1片吐司加一汤匙的花生酱
1 V; y# a V5 C% B$ ^0 q0 f
1 d2 t, x+ {" z8 K 午餐 0 u$ t O+ R: \1 y2 `
1/2 杯金枪鱼
) \( i5 w k# o8 f* p) P0 S! A 1片吐司
3 J+ C* v4 k8 h f4 K2 K 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ o; ~( X; c! Y4 g2 L7 P1 @9 W; g& ]5 u
晚餐 - s% u: h0 F% ~- u% U9 ?4 z+ _3 Y& z
3安士瘦肉或者鸡肉
, u4 \4 V6 i) E8 j# o! o5 e 1杯青豆或者四季豆( ^0 F0 s: V" @% {1 x
1杯胡萝卜. S* Y9 t' X/ A( o
1个苹果
0 m* l) F' c" g6 g) ~9 L 1杯普通装的香草味雪糕
! e8 `, ]& K" d4 [ r8 @3 V& a0 ^4 b
第二天 " t+ a+ n5 _2 v' S0 p2 j& }6 P' f
4 u& H9 R; u6 s 早餐 1 [2 I5 x' ?8 p4 E/ W7 z6 R
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' b$ @' g! y9 v- o, ^
1只鸡蛋* b+ \) V- k% X2 J d
1/2个香蕉
1 |8 |# G! J# ]# l' Y/ D$ ? 1片吐司# S" ]% N, ^; T4 `; ^# f
% _/ O! }' V! V0 N" t% O. K 午餐
+ X& W$ b8 D! S, Q8 W* G 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
. Z. `, c' }, y# c) J0 F' h; a, K, T6 @
晚餐 \! E" U, r1 n }- Q, ]0 B
2根牛肉香肠' E( U3 \1 z' G& {4 U/ c# F' Z
1杯椰菜或者卷心菜5 m4 T/ s' q$ A! Y/ @
1/2杯胡萝卜
* C) G' |! ~- Q9 M2 m 1/2个香蕉) O# ?6 Z( `% @+ L
; Z7 W, j9 ?; Z9 `" l5 i. ^, |8 {
第三天 - h# s" V( U% U' C _" y1 [) y* ?7 q
' @% O* |9 J% W2 j
早餐
& T# f# Y: L' c 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 u f8 Y5 C" A 5块普通大小的咸饼干4 @' h9 x+ I( A$ k
1安士乳酪
( `. c: E+ c" ?8 r- E 1只苹果8 P, z2 K6 @: n
1 Q8 }! r7 Z; X0 }
午餐 1 N. ~6 m- O3 P) a [% _
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* N4 c7 {1 A/ m7 r s2 I2 f6 }3 ^ 1只水煮鸡蛋
; ?2 x& [0 G( W 1片吐司+ l$ [ E: p9 m% C8 x% g0 `
$ A) I' k& b0 I/ G1 P: {, w6 @
晚餐+ A; ~0 x" M6 F- t# g. C1 g
1杯金枪鱼: s. T& Z' M' z' `6 g5 H
1杯胡萝卜/ ?, W$ C! K, [* [( A
1杯花椰菜. j- S" Y& T7 z K( Q( C; M
1杯瓜类$ R6 Z3 K6 d- t
1/2杯普通装的香草味雪糕5 E' w5 w7 A, ? G6 Z4 a
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
+ Y" Z/ O& ]0 A1 d* R' W% G6 R- _# \3 E* m( j- m+ t
专家建议2 n& B5 u" e9 v
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……& I r" F/ M% b- d
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
) \- A2 u3 J1 c$ X: r 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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