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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
8 G8 \5 Z8 E" ^/ W/ i i f7 k 5 P+ t {. N: [" V g! c
食谱内容如下：
/ h/ ~. n3 W8 p 第一天' Q5 U p: s. F
9 ^5 [2 ]. x0 C9 J 早餐 ! T8 w- H- R2 V; ^4 C! W/ e
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 l. j: g/ r4 ~# D, ?6 O 1/2个柚子或者柚子汁, E- E" s& r; ~' I( n8 t; D
1片吐司加一汤匙的花生酱* |5 G0 G% c- p1 E/ Z: m3 E& z
2 i* @3 z4 j6 U' h1 I+ G5 \
午餐 8 t6 n" \& E9 i6 T$ I \/ G
1/2 杯金枪鱼
) ?; {* a. M' @+ d" ^9 I 1片吐司- E+ K% v9 Q8 U
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ Q* }9 M- j: c1 ~6 J
' q. U6 d# G. o5 \
晚餐 # w* w& `' Y: q# A
3安士瘦肉或者鸡肉0 d: e2 r. Q6 i9 B% R
1杯青豆或者四季豆
?5 o+ `* m h n9 R! F) x- j s 1杯胡萝卜
8 ]+ y, b' R/ B" Y% K$ w: P" n0 J 1个苹果8 z8 w" \2 r) {. |' G
1杯普通装的香草味雪糕: N% h/ j! T7 v5 ^. c3 Z
1 |/ c2 c" H- }: i 第二天 ' A8 Z8 C; z, B9 n6 h' @ f9 s
4 R) }0 {# A+ y% Z- Q: j 早餐
4 R0 ^5 L, o6 [1 o8 m" t' P 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* b" i- ~& y5 m; M
1只鸡蛋( @ ]/ D; X6 o, }* c5 J. `
1/2个香蕉% s+ a# ?0 z: {9 E. @! P/ X5 A
1片吐司; q# y9 l0 i% _* W% N) E5 S2 E" H
, L' ~, {6 f' y' r* l
午餐
u9 R. K0 Q+ ^' u6 b! O 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
8 d0 R" f5 L/ I t% K6 T: `2 ?
* Z7 M- x, l/ U+ E8 ]% e 晚餐* o# ?3 _1 N7 Q
2根牛肉香肠
: v6 z8 E3 [, E. x$ p 1杯椰菜或者卷心菜& q) n# h) ]& |
1/2杯胡萝卜
' _ M9 `& U8 o3 y0 w& w 1/2个香蕉
# N5 g3 _+ u+ }* u7 }' s% D/ L- e
& p4 g5 U# V `7 @( j 第三天
3 ?% l& g) f* ~; e. f& L5 q) b5 K9 O. }
早餐 2 }; t+ [2 V9 `* |4 t9 t$ L3 o Z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
k/ H" c0 [/ V+ x6 G5 N 5块普通大小的咸饼干
- W$ r$ v/ n8 P 1安士乳酪
, J# l! n' O# C' X& K' J 1只苹果5 }% O1 y) W, q. X' O3 d1 o" X
' W1 o# R5 ?+ K 午餐
% s8 u2 a5 Y3 x) T 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( w/ J- f O+ m
1只水煮鸡蛋
& N9 F- M/ _* Y* v" Y- d0 }. F$ j 1片吐司
! }5 P' q" w1 H1 {
% F, h. w" L+ T5 V& Z" S 晚餐
% G" L. N% j9 D+ K 1杯金枪鱼( B$ v; n' {1 X d0 I
1杯胡萝卜
% d; \2 w- y; `2 K0 n% A 1杯花椰菜+ h- p0 w5 ~) l5 s0 B/ E" G% p
1杯瓜类' S; }( k3 w& p
1/2杯普通装的香草味雪糕
' I8 P$ p; t9 b% _# r( V 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
, w+ `! V; l# w0 D' F0 M% j. ?8 h+ b0 {# D, a$ {" s; k, s
专家建议: @* C; a& s: N/ b6 d, p$ D
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
3 R X: Z. k/ z, P( g 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
0 ] L9 m; H1 M5 U8 [4 w6 q9 h 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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