|
|
“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
) [2 o4 Z( _5 `* R
n" A- v2 J. L: r4 Z* ]" p6 h 食谱内容如下：/ g7 b5 t5 Y! ~. J6 B6 H
第一天
* n/ u4 _# j$ x/ y
9 @. G9 w0 A2 i6 U 早餐
5 E+ ~( m; m. w 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 c/ M2 |( M' d9 | n' _6 S+ D! f
1/2个柚子或者柚子汁
7 x6 F9 Q2 D t3 h2 t( v 1片吐司加一汤匙的花生酱
- ~7 T6 L( F a
M! v) b7 q ^* v+ f* N; E 午餐
) d. k. B# K7 m+ R* t& D 1/2 杯金枪鱼
# G; y% G1 K. G9 b1 n 1片吐司
) v7 E" l5 T% d! h7 t$ U) B 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& |, ]. y) z4 B, l- \ n" Y" ?4 `) O7 p2 _: \5 E- r
晚餐
$ j$ n1 }4 r u% _5 N1 }7 O8 | m 3安士瘦肉或者鸡肉
7 k4 ^/ l% m% I0 ~6 ^ 1杯青豆或者四季豆4 t' J7 p; {( Q2 G, P0 B6 {
1杯胡萝卜
: L0 Q U/ i) C) X9 [/ F 1个苹果1 E/ H$ p p8 u9 Y
1杯普通装的香草味雪糕1 N, L+ s; v9 [2 J
) b+ P7 ~4 D* Q5 s4 l! }
第二天 ( C! p# W9 J! J" E+ t' U
' C7 h5 F9 Z8 S! V' t4 P) d+ L' A
早餐
3 [" q- N6 Z+ [. L+ Q- \* m% y+ ]+ E 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; n- H( `6 x- \) A8 }8 H) z! [ 1只鸡蛋: m0 K3 f- m+ Y* x
1/2个香蕉9 v6 u. ^3 Q( ]0 K
1片吐司& J$ l; `* E A+ x
) ]) g4 O9 n) o b! X w2 n$ [ 午餐 2 M* o' e* r" e* g
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
4 X' [% x1 y) u$ O5 O3 U8 B/ N
7 k3 z( X6 u) ^* l9 A: ]# q4 z 晚餐5 P" O' U* X, i+ r( A( g1 J
2根牛肉香肠( [* y& E; B& ~1 q
1杯椰菜或者卷心菜
( V a& p. H0 o0 r0 Q1 n8 ?$ g 1/2杯胡萝卜& ]( _. s n$ T2 a) V+ q' i& _
1/2个香蕉
( }: F1 u) K. A1 C, P" `) ^0 s2 O; M. _+ o. l( F3 ^
第三天
8 D2 J- V4 F: j2 o2 z
( x5 \ `. f8 d R% V/ e, Y 早餐 " z. r2 }5 o1 ]( L
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 O( L" w; {/ m1 Y 5块普通大小的咸饼干0 f, G, Z) v, S0 W; |7 O1 }" K0 H
1安士乳酪2 ?) Y/ P! B1 Z0 T; s
1只苹果' w/ L4 w' v- ]3 A' I, S- ^
2 v, v+ \3 E" R) h0 m 午餐
7 I5 R' v" I) n4 Q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& `. E; U9 q0 i, b, _" Z
1只水煮鸡蛋
6 X8 L9 A* R% s9 Q 1片吐司* Q a+ S K" B" O
5 R' Y' _$ k2 D9 K+ e2 _( [/ G 晚餐
9 _( B" Z4 v& D3 L+ ] 1杯金枪鱼
5 V6 H1 t' Z8 j, U 1杯胡萝卜6 r6 D/ q1 v: a+ N3 l' O
1杯花椰菜
7 U" A! d2 q# O+ \4 h% I1 J% x 1杯瓜类! A6 b3 n1 s0 T9 D' }
1/2杯普通装的香草味雪糕
! k! r! L9 L. `4 O# X 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 * L! D V- x/ i$ k2 \0 a, o- r$ S
. b6 B8 D: k* |2 Y/ i
专家建议
) G) L/ @2 f4 y2 C3 D1 Q" u7 }/ R 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
- B! n; V& b y9 h/ s 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。/ t2 E5 n9 t! G1 D1 B+ e; q' o1 D) c) ~
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡