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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。6 n e0 V9 L$ o k/ s6 t( m9 H
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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; X2 v' s' O. P 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。# p" _& F9 V9 c' w! Y6 H M$ Y
2 Q0 g$ R* C. x2 _0 ]4 @! B$ Y 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 & |+ Z5 K- D. e. t: G+ P
1 S. [7 L9 ^1 O }0 j6 x 体疗操
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9 C4 _; G" n2 |7 I" N) o 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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% ^8 Q) r+ [/ {& x 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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- i, z* N8 t9 g1 S1 f 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。; C: H5 j3 i& j1 j; @
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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4 |% @, v1 K- i 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。4 y& j; t6 a S* n6 z2 m: O
0 h; j' l4 Y% O3 u+ R k 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。2 X' D6 ~/ r$ Q* q% d0 P" B$ h
- ^% k* i- U3 y0 J7 x 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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6 Z, T4 O& q1 D: l( [) z8 ~2 i1 X 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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! F0 C- A& ]: i7 ], ~ 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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5 @) s$ g; Q6 d; M# j. H 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。1 A' z1 {; `" l
+ E5 E* S! c+ U+ y4 O 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。6 N7 k% T: R# F/ g
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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1 `8 ~- p; S. w9 T- m7 I: l- [ 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。2 W! c/ \- y* V$ Y" {- C
1 Y2 d2 J% |- { 注意事项
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: ]! f: S7 f) w& n! C: }" D 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。2 b, {7 O: ?: N$ |! X
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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% X1 k. N' f" R V4 v' E 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48