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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。8 x& {5 W# j6 z5 B% r6 e& J7 r
) O* b Q7 n+ z6 W% ] 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。8 }& _ o) T0 y+ o
( P$ j0 R( r8 L) e% z 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 : J6 J1 R# e6 Y
5 P" F; D2 l' ?6 x4 f% j, ] 体疗操2 ?% O. B8 a- C6 h: b
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。( Y! R( o, W! J3 O! [; Y" _) g
5 H6 k5 t4 R g. K 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。: o9 ]% a! z E: W- q b8 U
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。" [. t. l! E4 H: O8 u7 v1 v, m
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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. \0 o% z+ L, R 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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$ c! B+ N& T8 Y 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。0 ^. K, |; l/ \0 `
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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) @1 `/ S! C* t- W& n; U 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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) J9 m8 O7 ?& J% h 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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- m/ F; }. j! l: p 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。0 e5 A) P4 Q; M* t2 \
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。, S6 p5 n; k8 G* z _( P4 ^
( V' U; ~8 \6 t9 k2 C6 W2 c 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。) D, C: S5 o" F K d' }/ m
" Q4 |% o) j1 m% ~( _. L# P 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。) z" H6 p. ]4 t( H( p
* X3 p$ \2 c/ ^$ P! P8 x$ R0 ` 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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: b% l. D( X: C6 l 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。" N( k$ T5 X9 F( Y. T" q9 r
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48