本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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( S n, B! A8 [' O+ C/ l/ r+ C& u多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ' w+ C" h" _9 T) j( y0 i
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
) l* e; x: a! @ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！. c5 H+ d# r2 ]8 Y5 Y. Z0 E; _
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下腹练习
) G5 v' j) o& E/ Q% W5 Z8 t+ h 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
3 @1 K$ o* R9 {0 ]+ p. p 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。% c M# U7 E6 H% s3 B6 z' E
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夹腰肌训练
- A f' Z( G/ E5 V, S, L 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。4 v2 Z$ t/ \9 R8 _9 J- F
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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9 c+ Z9 j- u; U( h5 A 坐姿屈膝0 j& Z# u" e! J- B: V' s$ c
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。- t+ j- n; q7 Y9 b" m* x
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交叉踢腿
3 d8 o( h* X4 I0 @交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 # @; J( ?; s6 M O0 a, [0 I5 f( K
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上体卷腹 x5 r* Z. G6 B7 z# |, b, `
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。' T$ m% j2 H9 E+ v0 ]' q( n$ _
/ k0 ^) ]5 ~ ?% S# U下体卷腹
: Y' z1 a+ f; w' C+ a 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 7 Y7 P5 E& a, }9 d% D
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
3 J2 F& o, `4 n: ] 温馨提示：$ ~5 r. E/ V: F6 D/ f7 @
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；/ I5 E u& a: `& q1 K1 r* b" F- l
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
( x3 M5 t- d6 e9 ^' h 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25