本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 + n& ]$ F7 u, a1 Y9 l9 r
! h5 G0 j' i/ i. I+ _" d
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
6 J! ?: `# J" z. j/ I2 e7 ]
( [0 M& l' Z( Z a多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 % Y+ d7 X/ T" c' x# }
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
9 e% B3 v: T! }$ {, s 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！$ B- r5 C& u4 {
+ `8 k: r+ x' @) v) l/ L下腹练习
, t) R" ^7 |5 e0 \7 q: w 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
9 |* Q" F$ c! b$ W9 I; X
/ R; N! t* I+ O4 ^* o侧腰伸展
: }' Q; [" A* s8 M5 ^8 p& Z) T 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
( V7 R% a4 V" j& d6 p* f' o* z8 F/ t9 ]9 V4 s
夹腰肌训练
; i) I8 t/ e- j 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。: J) k% I3 I/ p" z' k3 C$ G
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
0 X, T) t- b$ f0 o; C* E 
% S0 }1 M- _ A 坐姿屈膝( ~3 e+ g# }% G z
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。7 h2 w4 N: r" \5 f0 {
9 {$ N4 o6 X# u$ a- c: z. J6 a
交叉踢腿 2 Q9 B3 z4 S, {) M' G2 E# D5 r
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 " o- m* j) a# l
' {& Z) u! B& _4 f) j w上体卷腹 ! c4 S( h- n& j
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
1 W4 Y' X p' t4 h+ C% D
! B' }. y0 V! E7 e; x7 Q8 C- }下体卷腹
" L. G" K3 u b 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。& Q0 o2 J$ a& E
 ) j5 Y: g$ _$ Q7 i+ J$ G
收腹保持身体的静态平衡
( Z+ y. d' l3 l- i9 |, W侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
, Y, o/ Z; H/ F' v V5 U6 J) a, @% M2 f 温馨提示：
) f' L4 H z8 k, n 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
) q+ U) b7 w& p0 l8 { 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
Z3 o2 k- _8 V5 w 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~7 [' o, d3 H9 e' l; _* _/ H$ ^
发表于 2009-5-20 20:25