本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
2 y7 \+ b e" A ^' b6 U. p( w! I' G$ K6 O2 f% \* S2 Z' c
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
) d5 l: ]. A2 P, A6 ]/ u5 Z! P: F/ i5 q0 ~6 O/ p
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
/ |0 ]: x6 k4 g8 y0 d" V. M( O 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 6 Z" u' _, ^. [' o. Z
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
$ M3 U% @: b* ?/ s; i( J
* ?/ M% S) G9 ~8 v, g& \( H$ c下腹练习
+ j1 m* ~- v! i- K 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
% ^5 a3 x/ @3 K, s2 w
* D" L9 N+ a; p$ m+ O侧腰伸展 ' X% \: Y5 A6 u/ M2 u v% l
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。) W9 t9 [; k( T: _/ R$ E
1 [. ^1 O. g1 U) k6 R
夹腰肌训练 % V$ t: w: r$ O% }
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。( K: z# E# W0 w% {6 w
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
8 P2 I1 U; s7 K1 K7 W  1 [# ]2 Y. {4 m2 @! y
坐姿屈膝; o/ T2 A, G$ V! I5 O% v4 a9 j" v3 @
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
% c4 T" `' {7 B' c* n# B& X6 {4 \
: V7 ?1 y9 i0 j' Z- K2 I' m! A交叉踢腿 ) X' u+ m4 L& J9 B( X: x7 F5 x
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
. a: f. f* Y# y: K5 Z# t+ e F3 _ 
u0 P' T5 @7 g7 @. x上体卷腹
. i0 w8 v6 v- A3 I, Q 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
4 ?4 [/ D: T9 d; }
1 Y% i1 @- ^3 |$ Q# T. r7 D+ P' O) Q下体卷腹
( d8 v9 O+ `$ Y3 c( B y* n! E 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
# f( _4 c' | Y% i4 b# T  & F7 B$ m2 e2 X: J* I/ U& w+ J
收腹保持身体的静态平衡 2 |" ]9 k3 l6 Q3 o1 p1 X
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
5 b# s* i+ C! K 温馨提示：
0 X6 W' T& x- S6 F: ~+ i 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
( ^ c, K: X/ a& k6 U( I( @ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
# L% b6 U4 p. D7 q$ Y/ {8 L 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~$ O$ k9 z% ^7 ?5 l
发表于 2009-5-20 20:25