本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部1 W# |. y3 j. U$ J/ E" n; Y
3 ?! L- e7 u: Y; E. A8 V7 f) P7 p多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 , h! B4 C! J- t% s7 k
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ & u! k/ ]/ D, K! |; n2 z
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
9 v1 I$ G$ a/ M) d, X% G 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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& m+ g: a6 Z' J$ x3 n. G& F侧腰伸展
7 s6 a2 g; w& `) h! P 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 7 C2 X: I- h1 v) o- t6 u8 W
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
* C$ @& n3 C! ^1 Z2 \3 f% \" X 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。9 H) R, _, y- ?6 K( b
1 Q0 x7 a' j/ U( n+ b9 `9 a 坐姿屈膝& Q4 ?5 R0 W* b0 u
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。0 E" ?4 ]( F" q
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交叉踢腿 9 Y2 m/ o* U" I) o$ a' X& A a
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 # {0 Q$ e6 Y+ \& N) \& W
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。+ |( U/ o5 O: Y! H: w% N4 y, `
" u: ^9 j# m7 v$ Y+ M6 a/ r! v下体卷腹
- I! l, @. T, I( s. c" g 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
( b* e! c" h9 Q. K( Z9 m8 p8 A侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。( N" x0 Y, r) t$ Q5 z+ t
温馨提示：$ W) \# C9 }0 a: `. q3 t8 U, j* T
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；/ ^: v" v! `8 S) J' x3 ?
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；. m- u/ m2 y) ~* L
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25