本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 - I; x$ z% v( [0 h: ?) X) L
' H1 a/ y9 t$ I9 t" c9 \拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部2 x: v }, b& p
* x) W. l% z, b( T, c& g多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 : S1 d# X( v: T* h2 C( R/ e
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ , y; z3 i! _' t; s
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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5 q8 l' c) a' u下腹练习
5 N" }# }: a: J6 \# k4 p' Y 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。) m0 [0 O! b$ s. [7 {
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侧腰伸展
0 w3 R3 ? |$ s# J9 T 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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+ y& ~0 Z1 D/ l% w夹腰肌训练 " m# W; c% h9 ?1 ~
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
" B' H i( _, t0 o* v7 K9 e0 Y( G 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。. y. A9 N# W- G3 ]# v. e$ H+ E
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坐姿屈膝/ F3 i1 d3 Q2 ]( |- B* F
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。" x8 T9 U& }9 ~: F. Y9 r- p; e
& Y" H3 S4 C# V7 f8 }6 z& s) m; E交叉踢腿 6 T% j& c/ Q' B, m e9 x3 D q
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
1 N6 d4 l4 l: t! f) K. v 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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" ?& E$ D& ~# @ E0 K( M7 s+ s下体卷腹 ) Q; b$ @ i; r
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。4 v7 |; F5 k7 P6 J/ j5 o8 M; @
' `! F' r* C& q3 ]& U$ U收腹保持身体的静态平衡 8 f1 s. z5 }2 h' `* F) a
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
" v" ?, N- S; w1 ^3 | 温馨提示：
' J( T9 {: p& Y+ x 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；0 w. H: Y0 l+ v4 N @$ d. z
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；. g- A+ p) T7 f; O o3 F* n; H
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25