|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。1 n3 L) S0 |+ R7 V F b4 [
( M& M. S; t; j; c& M5 P
边工作边吃东西
' v, P$ a+ }7 \: l
* q- D2 t4 h& c( q, ]& O工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?- a* S0 [+ }. ?# L
7 b; h2 m4 l. u2 V5 s: X' B$ r建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
1 P7 t" z; s4 A* P
9 w: e9 n0 T- H& Z1 k留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
8 s+ e9 S; |2 v, `1 ^
0 U8 `9 Z6 U+ ]8 G* a1 X, r$ T7 J最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。- R$ H7 y/ L5 F4 m7 J4 B
% l ?' ]' n+ s# C3 \+ F) [
1 d& w8 j0 H: E边做饭边吃东西% M- e$ p; C/ }3 p
8 q" T$ E% ]3 y: \( o! J傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
6 R$ O: W+ w3 |' J. u- K; r, C# N. U) A! L+ ^3 y9 q
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。, i1 R, V- v6 d) j
* g0 n0 T# z7 `5 R4 |6 y' z建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
" V! T2 C4 q5 T( |, T V/ X; M* {& Z+ o6 P" M6 N
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
* L9 I6 @1 }3 J* z: ?5 G9 `/ M$ p" ^
4 H$ _& I& f1 {* n, j2 ]& V
边看电视边吃东西
# J8 @; B% x3 S
3 h1 E+ g# ^3 y: U H抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
! P" ?/ [' H$ ~" ~4 q3 L3 i. N( {% e. C* A1 C* M2 }6 `
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。4 X, u3 O- h) l5 ]" o
$ n3 d! Z+ d% B& U3 h
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
6 D0 X3 U0 k/ q4 F) o1 ?
3 R- ?2 r# V! s, h( f6 n; [: X7 f8 C) w
和孩子一起吃东西; T! K9 r. X/ }* q8 @1 T9 p
9 Y; h& F$ N+ w6 K, _吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。 J/ J$ a, W$ l1 K( _- H2 w
8 v# q: j% x# c/ O/ u1 |/ m/ |建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。# p6 A9 e5 S* @. H$ J( h
' w& @4 _9 [2 u, c另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。. Y5 |6 m5 g* Q
9 d! Q: w2 v+ J0 N
7 L+ Q/ @7 r ^* N3 z6 r在外面吃饭
% g. x- ?0 J5 e: H y
! M2 j8 i0 v9 t5 S; w同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。, P q2 I( s* {
0 J4 V( M; y/ e7 d) |/ ]1 V
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
3 c& m4 N/ ^/ ?, `, `$ k. i3 F* r( P' }
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
" P2 ?; o1 J5 G9 A6 Y9 o' J
/ c% a6 z7 X) |; z& K6 K
/ ]2 J _: P# |- Z0 |, k% Q& l Q+ I8 W在PAPTY上喝酒
x0 h5 K* _+ w# I( ]& P5 ]/ Q: A% e3 ^6 h( Z P" b1 D
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
$ f- L! i; L h1 |+ K/ U/ }# {* d1 W6 s+ }$ E: C; A p9 \( U
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
( M, s8 e9 b7 s, }" H2 R: ~, q$ U7 ~
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
