3 I, m& W# d6 N# P/ |2 G0 v一、以收缩大肌肉为主 ' H/ _2 {4 J! k! j: ~9 U 1 P9 V4 G( ]/ @0 C 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。3 _ v. b: a' l# W2 v8 y. z' v
! F. f7 C f% W6 O' T1 n: F 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。& I) E. t6 G4 k }# `
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4 l9 S2 m. _) B 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。 + J$ m( M- F9 V# Z3 N' W- s 二、强化平日较少使用的肌肉 - f6 G! M! `9 i* j0 c' e, x
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手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。 . t7 [! i' K* u1 Q3 P* `- q$ r9 l! Q" Q8 ]( `" c
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手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。) N; c8 z% m: @% f: \ {
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! ?! q/ K& Q. B 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。 ; z2 H' ^+ t# } j) r" k/ C+ d : ~: k2 e. e# o* G7 R$ B5 D 三、加强运动效果 * N/ u' g8 R% V& N* _' i0 Y* C2 E8 R% ~
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。8 Q+ a7 v; [ P. I8 i% n3 t# I
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仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。 9 C; K" N0 Y* v* G1 c9 ] D: L" ~# Y, }5 b, a3 i2 Q1 e
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发表于 2009-8-27 20:07
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发表于 2009-8-28 00:15