- X( L i: I! Z/ }8 A 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。 ! `/ S; k* q- K9 r8 S 6 @! A+ k) N2 p. g1.普通散步法 / \4 X8 A3 \% [' x6 ?) I
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 . t; F. N! W. [9 @! g5 z1 B# C
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. r- }4 R: |1 W5 m2.快速步行法 ! E' L( p% V2 l/ c) ]+ M% Q
9 p% S3 ]6 @9 j/ w 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 5 q: R; n- R8 E# v; y1 V
+ O1 H5 C* a0 m. P7 o1 q# o; q$ @9 f/ ~ ]" ]0 W 3.定量步行法 " o6 e: K( T' ?. S( { - I4 L. U$ `8 }* O包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 5 _! a8 K; q. F
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1 R( f* b* e* t. l1 J 4.摆臂散步法 7 w8 s6 |8 k* p
, k/ r( Y' A6 W& { d9 ~$ L7 Q 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 ! X5 C0 |* A; ^% T/ D* ?) ~ 0 W7 f5 @7 a) s) E" `- _; ?1 q! R" G # h: t8 T: G' t9 C' r/ \6 j A5.摩腹散步法 , r; w/ V7 E' a+ A. X) k 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 6 P- B, Q {/ u
# V8 s; Z9 |3 x6 H 0 p2 c- z$ Y5 k* f( p Tips：步行锻炼后的保养 0 t, r" k1 U) P
+ O0 {+ S. A/ F9 f( g9 F 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
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发表于 2008-6-27 14:12
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