|
在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。/ T2 `' k. y. c* K7 d' L
/ F( S. s: g& s 饮料
) l9 P2 [3 ^# t9 N0 D3 ?
( s' m3 G- q( c 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 5 z8 E$ r, U& L6 r. }: Y0 Z+ c8 x
6 ^1 q/ a$ |/ M/ S3 O+ x5 j2 L
奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。$ z& U; z7 c9 m8 @% t
/ S' ]2 r) n" _0 F) n8 p# f% z 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
( {4 R- f3 Z1 L! A! c" d' t, g# Z1 ?4 Y
蔬菜2 I, @/ [& T4 c# d5 G/ |& {
6 H7 z- ?/ T! Y. }: D 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。, ?' \! Y" e: H; \9 o% D* Y
" p: w( k; n) P 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。6 T" I1 X5 s! i7 x3 z
& f9 n7 B+ U2 ]" ~# C# c% S& z 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。% x4 l1 k2 D( D% X4 f
( n1 H$ I5 |0 v" @
甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。' f/ O( j4 U. H, J1 c+ q
$ i3 `* o" W" }/ [4 H4 S! e 水果* Q6 r( f+ Y) |) Y) a p7 v0 W
. p$ s) r5 M2 E; o+ C' T: g
香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
6 _' l& B5 T4 @( v/ |- L2 F: j
! L; ]! y8 h, ]5 S6 j( W 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
6 B6 P( _& Y: @3 w; F# x8 c1 K' f' p3 S; c7 w0 X" _3 p
木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。0 C' F( A! h) m9 S: x- c
' H. [3 a) q- H( s( e7 S% U5 o
西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
. W+ `4 J& S, ~: {" [$ ]
4 u! }. T- K# g% r, `# w 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。9 U% m: _: X% w
/ C- y& A$ B$ D: h; r8 | C
奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
. i' L2 N% @# b# T. V1 ?0 g1 ]+ \" h( U& N! r0 s
蛋、肉制品
9 q$ h3 w& K' X% N* e ( t0 d; M( h& P# Z0 {! k
蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。) k) g/ n* p% i+ L$ ~3 \0 O+ c* R
: b4 @ S* a7 ]/ H5 A ] D 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
! I& p; Q0 D& q% q7 W7 p; h! Y: ~3 Z: g0 ?- B& w1 l. K
海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
/ `' z- {8 q* }1 D; x8 k1 b- _' s; _+ ~8 u8 u
谷物. c3 a2 l6 J; {& e( E2 @! `( m
2 A7 ^8 @$ W7 [# ]; E$ N& E 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
0 B+ G3 }. S* N
: |; W. J5 D% {5 P! K) N$ u 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
( x' H7 L$ u) U' D7 A' E; r' h+ |) S5 D- q) C5 ]2 r- P+ b0 b
花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。( p$ a: f1 d- o* ?: X9 Y
! G2 y$ g* c Y6 N
燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。* U- W9 R: B: h% H5 A; z
" @, |0 o) V* H+ i3 l" t# I2 _
其他
/ J5 n" N Y9 O( [7 Q; b' a # U+ u* L7 h( s: B) o( @* ?
紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
" y& c+ M( M0 K$ u0 \' o; F- i0 x6 I; i! S F4 Y! }
蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。4 r6 n- V& {# w1 v- l* y2 W& D/ u
- _6 b6 _% G/ E( W 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。" z* e, o4 |! s0 N. V" @8 T' m
- _% N3 I1 U) B/ @% b- B& g1 |
贴士:加快燃脂6要诀: v! A+ P+ [; k8 `& t& o
2 W7 ~- D; P) r( A+ q; s' [ 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。+ A6 [0 d0 _# S3 b/ c2 K$ L" Y
9 I: `4 L: x' n$ p3 T- y 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
5 i: S, Z0 ^3 O U0 N( o- Y5 S5 V' e
+ W/ _" a' h) }% H0 B) s/ ^ 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
' K' |) e0 d1 U( q' u' W
% h7 c i' h" q3 I 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
8 `; h: `5 m: X
# v& ]1 I" D, C3 f) K 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
* W& x7 @1 C6 x) Q4 H+ r3 k$ B& G0 R$ a+ ` j' o
6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
评分
-
参与人数 1 | 威望 +2 |
金钱 +6 |
王国积分 +2 |
王国爱心 +6 |
收起
理由
|
xxiuzi
| + 2 |
+ 6 |
+ 2 |
+ 6 |
感谢实用的分享! |
查看全部评分
|