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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。 ]3 h* O, p" ~4 o' ?$ g3 J& j& Z( \
m; i/ U! m. g! Z 饮料
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1 w2 k8 s2 ^* u* |9 D$ r( a: Z/ t 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 & |- b! A! N; Q/ g
3 m! G. x. z0 r9 c3 V1 ?9 | 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。% {/ J2 o2 h1 ~4 r2 l
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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N+ D) c; E" z/ a6 @' R3 r 蔬菜( d/ ` t8 H% @% g
% k# O; e7 Q! y9 B, Y! \. v8 `7 w 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。' |# d! }* V7 q, S; v
$ U" r+ c: [0 N 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。/ f, p, l6 d! C/ `2 \% X4 u
- h' A0 F) U2 _ 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。 ~+ Q6 W- c% V4 t3 _* Y
5 ~1 R$ H' p. k( u: G7 Q 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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0 R L1 J/ g7 G: W! ^1 _+ \+ ^ 水果
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。( L7 h. {" Z, v5 p, \
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。! f" V9 M! J, u" M5 y
, e. E! P* |1 L8 M7 A 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。3 ^$ Q$ |2 n' }! H7 {' D) i; j
]8 N- F9 h2 c* l( ?- u 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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蛋、肉制品" d/ q% L# `; w( P6 m; x0 @* ~
4 Y$ C) S- ?3 j: m7 G4 D7 d- \ 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。5 f! W; t0 N; \' |
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。$ x2 F$ ~" R7 q2 A4 }1 P! ^
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谷物
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" P- N/ ]6 A/ Q 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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! P' z5 s* [9 u# { {/ O3 x 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。" ^; S+ e# k3 r0 W6 S$ e$ F( l. S" {- S, J3 d
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。2 N- ]2 s9 [2 ?; U2 @, ^# [3 Z
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。$ Y6 | t6 u* H* S
% p$ X' P5 R1 z9 v7 l 其他
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$ v* h: [/ w- r. u9 O" f7 J 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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& G* {& B- R0 r0 `$ d 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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贴士:加快燃脂6要诀
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。6 G p8 D# v) C1 Q+ J1 ^2 X" C8 `
- O/ q- \2 x% ~! s" @& t 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。. }1 _' l, Y L' {( c/ C5 |6 l i
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。" a! m. e$ ]+ Y# D8 }2 m H2 u
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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