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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。7 D8 `# J3 k1 T2 I
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1、进食减肥
! T' R/ j! U2 Y+ X早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。( b8 g! @4 o/ ]3 ^* W }( s
9 m. `( ~' H4 S; e2、粗盐减肥瘦身法
: y1 i& f( O9 e! S/ t粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。8 w0 Y1 K6 ^- b# j I; V
/ P% x7 m- u$ J& H方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。 e" h, Y! x7 Q: }- Q
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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0 Y; D [& s' B提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。6 ? Z y: N" C% R8 C" o$ [7 v
0 J8 {' E1 Y! z' K3、变形的仰卧起坐动作4 x8 B% t9 j4 g/ z/ t
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。( d" E: J3 N# V+ v
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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9 a5 K/ N0 |% Y! L% w+ T( ~5 A9 G2 U4、坐椅腹部练习操 P% t+ c8 y2 L" p2 u' s* D
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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% ^; G7 R2 f' G7 o9 l做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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0 l e) a% i' t1 r3 T( ^0 V+ C第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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" \% t% L) a/ Y) o7 Q, ]$ {第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。; n& g0 k3 P4 d3 K4 D) t
9 a4 Q0 X9 t% ?4 f) T5、按摩减肥瘦身法" @ C& _* j2 X6 M) @# Z
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。0 G# n: A6 B3 R4 R0 [( D
) C4 Z% a% b6 @, C# F0 ~按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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' Q, f+ n% U/ x; i( q以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。+ s. V, n# h( c
+ E$ O# D. N' R6、缩腹走路法 C* e3 D" f& k/ m U$ j2 Y
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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7、用脑减肥
9 J- R" H8 }6 t. O& c: ~7 n% m5 ?前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。+ F" D' u2 d' }1 W/ P4 b' |
# } C0 g$ @" v, s. Y& c1 B2 \4 q6 j @具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。: X$ z+ ~* e5 ?. K% r# D
7 {6 O9 ]+ B. U. r3 n& Y8、做家务收腹法
6 ]# X" _' C7 P: O; a2 ?: p或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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4 D( p+ a- T. f. ^+ y9、保鲜膜减肥
0 O0 Z8 v9 r' S( ^5 j这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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: }8 ~/ H$ F; C4 y1 A之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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c$ t1 }% P- W6 o" H" y; Y/ n7 q平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。9 t' ^: R* b: Y# d) Q
# ^. h5 P6 ] j* S10、游泳减肥
, O- `" g& x. H, h1 F0 n游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!' p) t' |6 m' m
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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