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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ; ^$ Z2 F8 ]; O0 J
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!* A# D7 B' C6 n: J
贫血
' ~8 g9 ^+ N% J3 _- b$ @+ s6 o补充高铁食物; G* W$ _# J+ f/ G6 ?
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。7 M& Z% P0 n8 ]
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。) T2 t8 ?8 d6 C2 y! n0 k
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。! F! M' ^. t- |, A6 S- I- i
经期不适
1 `; }- J# @9 a2 [3 p* }喝些加蜜热奶1 P3 e1 m, p: n4 p# n' H. ~ W
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。. k" @- R$ V* q# z# x9 S
痛经
& l3 g3 Q- I, F6 j! B; I( x/ }+ S吃点香蕉4 A8 Y8 C3 x# V: v7 E3 U
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
* Z. n7 f: w5 Y0 N) v偏头痛
; t" v& }0 Z9 v% d( E+ X多吃含镁食物2 E0 z' `0 r& u- Q$ [2 Z1 B
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。" w+ F2 f4 U9 b/ r" S" S: p0 q
抑郁
$ d) C; F3 |5 y4 N/ l% [常吃鱼类4 }' N9 Q d0 l5 q, \
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。# R* ]% E- B7 |% i
雌激素下降
9 L; D0 s, n1 Q- p, B, _$ Y; ?3 x摄取豆制品! S, e. J4 d1 F
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
3 L& }7 _: ]& C/ h- @! Y霉菌性阴道炎 & p+ }4 z$ g$ q6 ]( b" u) E
多吃蒜类
: i9 @' C$ S% o' j, {6 u% {' e0 Q经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。, o! ?, q) m: u/ w+ p7 F
乳腺病
* Z- R% k; h6 ^5 a多吃全麦食物和海带( i1 q9 @, m5 H: A) A, @4 h
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
o; `, J6 e5 `! g' |! v海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
9 c0 N5 D% p4 `妇科肿瘤 ' }% _3 H* B6 L# U3 C
多吃红皮蔬果9 V4 I! X) R; J' k& z- P
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。. v6 Z# W1 `: r* C3 S6 v" T+ h! ?& {
卵巢癌 # l3 B/ T, r6 v4 k' b, A/ Q
多吃高钙食物
; M2 J8 N; z: f& ~大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
( z1 V2 j R- B乳腺癌
6 c( l g" H+ S3 q' r/ Z常饮红酒
( \% `0 j& r L! v6 S" [7 N研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
- Z% z: P5 z/ S+ X宫颈癌 `2 m6 P9 S+ t5 [
摄取叶酸
3 ?+ p! s. X+ t3 i2 O0 h" Z通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。+ J" Y: h8 e) E0 R) i a
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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