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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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; U* _2 a. a7 e. M/ [" Y/ n: `俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
2 m+ Y7 Q5 h# T% G5 M贫血
6 ^, w; p/ i% c7 W6 V补充高铁食物/ m. l0 {* q. m) |/ D
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
, P/ J& l0 Y) ~2 w) ]) f$ ^长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。6 G2 }) f% W7 w6 U- c
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
* s# n, n8 Q. j' v经期不适 9 T& ~# o+ t. a9 O" q
喝些加蜜热奶 d; g p% O$ x6 Q- F3 [
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
. o# D) [5 j7 [8 x4 n1 l8 L7 U痛经 & I, q1 ?$ L/ c4 D
吃点香蕉& O6 E6 S2 |& n4 M, w" v3 ]- \* R3 a
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。7 K' F7 L/ K' Y) P- y0 o# s1 K
偏头痛 9 x9 q9 z+ C; k& N, I1 s- w: v8 Y
多吃含镁食物+ L! [; P% h0 y9 y
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
' X3 n; z! @: P( Q/ b( ]抑郁
- z1 U3 ~1 A' c; c& F3 x$ G4 N常吃鱼类# c3 l) |8 s E/ j$ T0 S
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。6 N$ X- T- S8 o/ {( ^5 G
雌激素下降 ) F, @) s, A' B7 Y- C; q
摄取豆制品: S. `! a; W3 \% G" H$ c
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
' t( t$ F( k7 l+ a% y霉菌性阴道炎 $ _; Y4 e$ m) Q o- w7 a. g
多吃蒜类* k) L6 _3 N. }/ A* P% l
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。& }* e1 [& P! U4 |' Y4 b
乳腺病 & o1 M) v1 V. _) k1 E# m/ ]
多吃全麦食物和海带 ?: a8 T. w+ ^
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。5 k% K Z" g9 A z. @% H" [
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
1 B5 k; w9 F Z# S( g妇科肿瘤 - T: @( b# `6 b! _7 d0 [/ M* w
多吃红皮蔬果
/ ?- m& w0 V/ z2 v5 ? l' ^/ B. v, T7 }红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
1 e) b) |7 y" r5 F! K" a; N卵巢癌
1 i: _$ a" |8 x% J9 U多吃高钙食物; N9 [% {! X" E0 V" _* I
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
2 o* p. a& S3 @* O乳腺癌 : F+ F; X. c9 a4 ?5 W
常饮红酒- @0 U! K) \. b
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
" u) w" O$ ~: X宫颈癌
; k* J: C/ ^8 ~- z) W; k6 C; E o8 i摄取叶酸; F: p _! c2 J3 c' l5 s
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
; V. {, L$ K B$ J5 D/ S1 Q特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。2 O. D" I+ u. M
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发表于 2012-8-29 22:13
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