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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ! E! U1 ~& d$ ]: Y G
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
5 {! a' A0 y7 M贫血
& C7 X1 A* J+ Z' c$ ?- h4 C: ]& k补充高铁食物, G; E2 V- p# B$ A. d3 i& C
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。% _0 P, [; D3 }4 H
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
6 l% Y( R5 N* F* x! U补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
2 N: U/ T/ l6 q) ^. J经期不适 # T7 Y L5 ?( q! g! Y/ B
喝些加蜜热奶
8 _ h) u: s1 `" s) n3 f( f下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。3 f+ u- G: w% E+ i5 Y
痛经
# T& P0 M" j: N6 q; R0 l% D吃点香蕉. l1 }. W+ Y# R' X" K4 }0 ^/ _# N
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
" v3 J1 e+ {& z! ]/ B偏头痛
* m5 h$ c( H/ [4 h: o& X% J多吃含镁食物2 @. r( a2 W8 @: U" {& H9 F5 z
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。% m+ q8 Q# ^- ^( _9 a; p
抑郁 5 H* W. j! E7 w6 W" a/ |0 A
常吃鱼类
" @/ G& Z3 Q1 \ E/ l- B0 K$ h4 c由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
& X' ]% d8 I0 i; ?5 X$ i% ]雌激素下降 * I) G v/ x1 K3 Q
摄取豆制品0 D( ^7 ^. B/ r, B) S4 P
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 4 b1 m% |( M) v* T) ^9 ^5 d
霉菌性阴道炎
( P( _8 C- d& w) a7 J/ Q多吃蒜类
+ K) a- A! S% L经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
$ @5 n+ J4 V" n乳腺病
0 F# Q I3 ?* Y6 R# m3 x* |) A多吃全麦食物和海带
% n" S' d' d E# S6 ?. b7 i一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。' c9 Y5 k# N- r: ?
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 + I3 ?+ X- U) ~0 t+ Z
妇科肿瘤
: y& V" k/ h& ~& K7 C3 F多吃红皮蔬果, L, v$ q8 q1 _
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
5 D1 O1 p. g. X, N. p% p5 o卵巢癌 , u0 T5 r6 S7 M' [3 h
多吃高钙食物
5 F: j( h& \" I1 H+ d* W1 {大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
$ E4 Z2 g% e6 n( l" q/ r0 ^8 x乳腺癌 . j) O8 c+ W9 @4 } }# r
常饮红酒+ f* w" j' s% I: m( j' W
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。# `1 K* y' u0 l5 I
宫颈癌
" ?% W2 ~ y& x7 a摄取叶酸# u( K4 {9 b& l+ {' h# @$ N, {" h
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。% a4 p: Y. x) v6 Y" A" q0 x
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。& R/ C$ A3 w+ X; h
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发表于 2012-8-29 22:13
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