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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 5 S3 Q% }+ @9 Z
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
8 j- D& ?" | [# @. c贫血 . ]8 N! E4 t) n9 C3 ~3 ^9 [5 ?9 q
补充高铁食物% q7 U* s) |; d& n- R
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
s/ j) b2 K2 S1 P长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。8 i2 i, }, r4 I* s
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。 M A8 L2 Q8 E! J" `0 ]+ r0 H! s
经期不适
7 h( I7 ]7 Y! k' O喝些加蜜热奶
W0 L+ A2 x+ M: C0 J下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
% G N1 r3 P8 V. S. z2 }0 O痛经 + N) b5 k1 B$ R- r- H
吃点香蕉, y8 [6 F8 i( g% x0 v: [3 }
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
M, e4 S }$ b: \偏头痛 ; f3 g5 C& X' x/ I
多吃含镁食物: T3 F$ w7 H: Z- s w) r: m
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
$ a* O+ s' f' N8 X! Q) ?" F8 B# J抑郁
( {1 n! s- O) z8 i9 d) g, o, w) C9 }常吃鱼类
; l6 B% b+ j0 \. p; Z" w, n. Z由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。3 X% A. J+ h8 o; ^% E9 d
雌激素下降
' e2 X# X: N! ~- q4 ~0 e; y摄取豆制品" ^8 a! h K- x* x5 `* B
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 + t c1 c: T" M2 u: R
霉菌性阴道炎
* ~/ c4 X1 O# Z多吃蒜类
z6 D% _7 p0 B" f: K. D经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
. t, H: o- Y h. [乳腺病 - A/ d: o, ?) p/ B4 u+ Y! u
多吃全麦食物和海带5 ]3 X9 j4 i. ?& R0 n
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。9 }: z! r8 f6 C
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
Q- _/ j l ]' h0 x3 S6 V B妇科肿瘤
# c* M; B6 x' ~9 w多吃红皮蔬果5 Q+ J5 R$ b$ h7 z4 ]4 [9 D
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
& c1 M, G4 ], ]. h5 s* U1 `卵巢癌
( y, x6 u' u) ~8 @1 n% [ r$ g) u8 l8 y多吃高钙食物
9 W8 G+ R0 B$ X8 u% L大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 1 i4 D8 r0 m6 a
乳腺癌
% f" W6 A+ O7 j0 T ^常饮红酒+ x4 c* h' F$ |3 L& B( y9 }
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。. g8 w* ?) |4 t+ B s% _; T
宫颈癌
: n; p$ n- _" f1 ^6 ?5 L摄取叶酸
& d' l# [+ M7 ?( L通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。9 F, j/ S* m; p. ~2 @+ u3 } K6 X3 {
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。8 e8 V2 h4 j7 |! l2 e+ M$ l) f
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发表于 2012-8-29 22:13
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