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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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. {) v+ f& {( p俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
; ?% c& ?- j' T. ?1 ^ ]贫血
& }- c) V7 X! L5 g补充高铁食物" ~: L1 _& p z& X/ ?
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
" |' C/ L: |: @# L1 W长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。- |: \" g5 A" i) m. g
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
" @5 T( m t5 b& c% W9 I经期不适 6 c# g C: F4 o5 S) w" L9 ]6 o
喝些加蜜热奶
! v: K/ c% f5 E下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。+ P- ^! Y+ S# K+ y' ~3 H, }
痛经
" p" u* i' ~* y- P3 V- q吃点香蕉& r% A( J0 \. C" L+ {5 R
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。: [/ b, Y% f9 n+ i, v, h! ?
偏头痛 # Y- ?' X3 m. j+ j# b6 T) A
多吃含镁食物! u1 E4 Y2 E' Y% k( e/ J: n7 L
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
1 g5 d# m# P `0 h0 O4 X/ M抑郁
' N7 m4 q+ ^1 n1 |常吃鱼类
9 D9 ~8 {6 ^) f9 Q: U$ [由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
2 k7 [& v8 @' \1 L雌激素下降 - K7 K2 A8 s9 t/ J- I0 a7 c
摄取豆制品9 {- H- Y5 T* z$ F5 v
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 # |- s0 I. p% T8 U2 T" z2 Z
霉菌性阴道炎 ' X' i. V3 v- X8 P; A9 f. p
多吃蒜类8 W, K u; ^0 }
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。# @6 I( L9 ~( l) b: Z, C
乳腺病 # H/ s' F6 {& z6 d
多吃全麦食物和海带
) k; k4 u$ M: g( D7 u" @一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
: |6 K" h! F J/ s$ n海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
" d B2 m- H' @- X妇科肿瘤 4 b+ Q& ~" J, y! ]# c6 u! P
多吃红皮蔬果" I1 U4 l0 C1 |& ` f' k; T
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。 P h1 V2 w+ G+ \' u2 Q
卵巢癌 $ U( V3 ]2 [5 E7 {. ]" b$ n) T
多吃高钙食物
& M4 q4 M8 ^# W$ t大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 9 N0 S. }/ A) S2 f3 |1 N$ J
乳腺癌
6 a2 r; f, ^ S, F( L' w4 B) h8 w常饮红酒
0 ]6 d/ x( K4 `( R+ {1 t研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。* a# P/ g8 O% t `2 Q$ g
宫颈癌 8 Y8 w/ u: M' [) _! X+ c& t( V
摄取叶酸
: K% ?2 j8 x) }9 q: V, D0 m3 C通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。- M2 C; }7 |6 q5 ?; O# B
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。/ `, H& \- p% u7 p
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发表于 2012-8-29 22:13
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