|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。+ q+ B: d, l' O# M4 N0 c! _" j1 d
' ?( C! B# Z- s$ i
1.摩鼻、浴鼻3 e/ c% m) L7 T* D/ w0 W
4 C3 D, S, ^0 ]* M
( w( N; l0 A" W5 J不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。$ u; w1 M, c |
% d5 _6 Q5 D" W
每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。
! N$ Z% F7 s7 F$ u1 g& u6 ~
% G0 [4 Q6 Y- }2.冷水浴
6 `$ U0 s; J$ Z) \; W; u0 o+ z; ^; i% v; ~! M* d+ t- p C
! o1 |0 H; Z& Z/ b/ [" X0 o8 e# z% e冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。- s) R) N+ R; J" w7 N9 L
: f: r- E" z0 m. \, ]) Q
3.捶背4 C ~3 _3 h% A0 e' X) F
（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）( ]- y6 t' T: ?5 e
- w2 b; E% ?5 ]& Y! N$ W1 \9 p端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。' y$ ]2 L# b# T U- e4 e* g! E
! t/ E* N3 u6 _) G. u. R9 R4.躬身撑体" m n& S" O1 s6 Z
9 p0 Z! S6 y8 U' C2 B& U0 q
9 B/ ^4 }3 h; ^* B R& o' J
端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。8 n) B- F+ a9 J2 C2 a
W* f% i3 h* X' q身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。- X. L4 k8 }0 W7 D
# v+ h$ h5 S0 a5 F4 s
5.摩喉8 o6 E) k y. r) X5 z
; s$ Q& y8 v, \! Y2 d
$ g; K; N: x+ x$ F, B% X上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。
/ M8 q: ]4 |+ A: g0 ~; m( X9 Q) d& A3 J) _5 f" O/ y3 w9 l
6.按天突, F* T& S* i6 ]5 |" V$ A- K! @
2 u' B2 [7 y* v
' L3 ]( t$ n6 {- ] p& v+ U5 B
用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。
& u5 {6 ~" A; I0 A# F
( A6 P; j l. A0 j- G2 l( x7.深吸气
, ?) H1 C5 P+ x: e# |) {
2 {% f: I2 N- L, A& @; ]7 b
2 ^4 J7 W8 V Z% [! V每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。& g* \: y0 v8 U" M; l2 {; K9 p5 u* e
6 d( ~1 P1 C4 u8 D: p
8.练“咝”字功
- F& J- {+ |# Y' z3 j
9 j/ n1 d$ S, x( {5 J% E9 i: E& J$ @. F
可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。
8 J5 K2 h; W; U" {5 I8 i% D2 |0 T4 x' e. @* U1 Z2 v; D
待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。 " x* p% A9 [! F- ?; Y1 f
8 e3 ^! h3 p" t1 o冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：- ?. s: l$ s2 _! w
3 S; K8 w* s& _. ?
- ?+ ~( y( k9 H7 U% e腹式呼吸5 h9 ^4 |& @) {% l* k9 e
& z1 Z& B7 B5 q: o4 _; m! {
仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。+ q; }$ M; j* P0 V8 O
- g* A0 A3 |! T! o5 ^6 p( Y/ Q
" h- H! {3 k X+ l1 F呼吸操
3 C" ]+ d! \4 E+ I* [9 e( ^# ^
. u7 n: v, [' v2 c4 Z立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。; z! P. Y. W. S2 G
$ e( \5 r$ z* @$ V: L; x' t# C" H A6 S. V; B2 n
慢跑- e* ~1 i' X9 g7 T# I8 p
& N- l$ l; v7 U, i' Q4 U: O
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
