【08.07.05】大小很重要 大臀MM的瘦臀体操

cloris

大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43　来源：网易女人
9 e9 h+ U3 {1 L- T, p+ I5 d; y　　时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
% Z  e7 w6 K% t$ J; w3 `　　你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
8 t. J8 ?7 ~0 O& H　　运动区
　　收在刷牙漱口时
$ b; Z2 y. s4 [  ^, ?9 I- K& r　　a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
5 Z% L2 V5 _- i! n　　b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。



9 C0 ]; M8 D/ p* Q7 \/ m[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　收在沐浴松弛时
3 f" _# u! o( h' g　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
　　a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
　　b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。  

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9 w5 ^3 Y8 v! Y: o2 X! ^# V[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
7 Y( W: r3 w6 z1 [　　站立式
　　a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
　　b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
0 [: Z+ Y6 g% @9 W
5 F9 ?7 j  \& n# B- Q
9 L* L/ G8 W* L" H$ f6 j[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　仰卧式
　　a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
4 R3 Q# r+ r) m2 {' [" \　　b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。


. P% X' U6 Y( `# J[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
0 w2 B0 X5 ]1 m4 E　　俯伏式
6 f/ c1 R. I- E; G; q　　a、手脚伸直伏在地上。
' S; V4 `9 N, _6 B- q2 D　　b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
+ O1 d' b7 Z# i! ^! D  P; n
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了．

verena

真的很简单哦。平时就可以做。但是贵在坚持，我发现再小的事情只要坚持下去就会有惊人的效果。
所以要减肥的MM们，坚持住～

rainbow1990

我好想瘦手臂和腿哦 感觉有点粗

yuanyuan8432

收藏了
4 ~  }- O1 d2 ]" P  A楼主今天辛苦了
发了不少帖子啊

李乐

我最想瘦的就是这